אימון עם משקולות הוא לא רק דרך יעילה לשפר את הכושר שלכם, אלא הוא גם יכול לעזור לכם לפתח מסת שריר, לרדת בשומן ולשפר את מצב הרוח שלכם. משקולות הן חלק מרכזי בתחום ציוד הכושר בין אם זה ציוד כושר ביתי או בחדר כושר, ובמאמר זה תגלו מהם 5 היתרונות המרכזיים של אימון עם משקולות ולמה כל מתאמן חייב להשתמש במשקולות באימון שלו.
סיפור ההצלחה של רן
רן, חבר קרוב שלי התחיל להתאמן לפני 4 שנים והוא התקשה הרבה זמן עם חוסר בתוצאות. רן היה שוקל 100 קילו והיה לו קשה לרדת במשקל. הוא התמיד באימונים והוא עבד קשה אבל הוא לא הצליח לרדת במשקל ולראות תוצאות. רן התאמן ברוב האימונים שלו בתרגילי אירובי ואחרי שהוא התאמן בהתמדה במשך כמעט 6 חודשים מבלי לראות כמעט תוצאות הוא עמד לוותר ולפרוש. אבל אז הוא פגש את דניאל מאמן כושר בתל אביב שאמר לו שהוא מתאמן לא נכון ואם הוא ימשיך ככה הוא בחיים לא יראה תוצאות.
1. ירידה במשקל ושריפת שומנים
דניאל הסביר לרן שאימון עם משקולות הוא הדרך לירידה במשקל ושהוא לא רק בונה שרירים אלא גם משפר את קצב המטבוליזם, מה שמוביל לשריפת קלוריות רבה יותר גם במנוחה. ככל שהמסת שריר שלכם גדלה, כך עולה הצורך של הגוף בקלוריות לשמירה על השרירים. בנוסף, אימון עם משקולות מגביר את הסיבולת ומאפשר לכם להתאמן יותר באינטנסיביות ולשרוף יותר קלוריות. דניאל אמר לרן שאם הוא יתאמן עם משקולות בשילוב עם אירובי קל ויקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת, הוא יראה תוצאות מהר ואפילו יוכל לרדת עד כ-6 קילו בחצי שנה הקרובה.
2. פיתוח כוח ועוצמה
דניאל הכין לרן תוכנית אימונים מותאמת, שבה הוא שילב עבודה עם משקולות על כל השרירים וגם 2 אימוני אירובי קלים במהלך השבוע. דניאל הכין לו תפריט תזונה בגירעון קלורי שלילי שמשלב מספיק חלבון כל יום. אחרי כמה חודשים, רן התחיל להרגיש את השינוי – הוא התחיל לרדת במשקל אבל הוא גם התחזק והשרירים שלו גדלו. רן התחיל לעלות במשקלים של המשקולות באימונים וגם הוא התחיל לראות שהשרירים שלו גדלים מחודש לחודש בקצב מהיר, ורן הבין שהוא בדרך הנכונה.
3. שיפור בסיבולת שריר ולב-ריאה
אימון עם משקולות לא רק מחזק את השרירים, אלא גם יכול לשפר את סיבולת הלב-ריאה. דניאל שילב אימוני אינטרוולים עם משקולות בשגרת האימון של רן, ולאורך זמן זה תרם לכושר האירובי שלו. רן התחיל לרוץ יותר מהר באימונים וליותר זמן והוא גם שבר שיאים חדשים באימוני האירובי שהוא עשה. זה גרם לו להבין שלא רק שאימון עם משקלות עזר לו לראות תוצאות בירידה במשקל ועלייה במסת שריר, זה גם עזר לו לפתח את סיבולת הלב-ריאה שלו ולשפר את הביצועים שלו באימוני האירובי.
4. גיוון האימון
שנה וחצי אחרי שרן פגש את דניאל הוא ירד ב-10 קילו והפך לחבר שכולם מבקשים ממנו עצות בכושר. במהלך התהליך שלו הוא ניסה כל מיני סוגים של אימונים, תרגילים וגם הוא היה במספר חדרי כושר בארץ. בתהליך של רן, הוא גילה שהאימונים הכי טובים שהוא עשה היו בבית עם ציוד כושר ביתי שהוא קנה מאתר באינטרנט. הוא אמר שזה אפשר לו לגוון בסוגי תרגילים ואימונים שהוא עושה וגם שהוא יכול לעשות את האימונים שלו מתי שהוא רוצה בגלל שזה בבית שלו והוא לא חייב ללכת לחדר כושר.
5. עלייה במצב רוח ושיפור הביטחון העצמי
אימון עם משקולות שינה לרן את החיים, הוא הפך מהחבר הביישן, בלי הביטחון ובלי אנרגיות לחבר עם ביטחון עצמי שכל הזמן באנרגיות טובות. עם כל חודש שהוא מתאמן עם ציוד כושר איכותי, עם תוכנית תזונה וכושר טובה שמשלבת אימון עם משקולות, הוא הרגיש יותר טוב ויותר מסופק. ההצלחה והשינוי בגוף שלו נתנו לכל החברים שלו השראה ללכת בעקבותיו. הוא עד היום בקשר טוב עם דניאל, והם הפכו לחברים טובים מאוד. האימון הפך לא רק למטרה גופנית, אלא גם לחלק חשוב בחייו שבו הוא יכול לאתגר את עצמו ולכבוש מטרות חדשות.
לסיכום
אין ספק שמשקולות הן חלק בלתי נפרד מכל ציוד כושר בין אם זה בחדר כושר או ציוד כושר ביתי שאתם משתמשים בו בבית. רן, אחרי שנה של עבודה קשה, הפך לאדם שונה לגמרי בזכות האימון עם משקולות. אם אתם רוצים לשדרג את האימון שלכם ולהשיג תוצאות מרשימות, השלב הראשון הוא לשלב משקולות באימונים שלכם.
בנוסף, אחרי שרן ניסה המון סוגים של ציוד כושר ואחרי שהוא התאמן במספר חדרי כושר בארץ, הוא אומר שאת השינוי הכי גדול שלו הוא ראה באימונים בבית עם ציוד כושר ביתי, ולמרות שהוא ראה תוצאות גם בחדר כושר הוא עבר להתאמן בבית והוא לא התחרט על ההחלטה הזאת מאז.
*לכל מי שמעוניין הנה קישור ל-3 החברות שרן הכי אוהב להזמין מהן ציוד כושר לבית שלו: